Ständige Müdigkeit trotz viel Schlaf? Mit 7Mind die Schlafqualität nachhaltig verbessern

Wer kennt es nicht: Man hat vermeintlich lange genug geschlafen, fühlt sich morgens aber trotzdem wie gerädert. Wenn die Müdigkeit zum Dauerbegleiter wird, liegt das oft nicht an der Schlafdauer, sondern an der Schlafqualität.

Die wichtigsten Ursachen im Überblick:

• Der zirkadiane Rhythmus: Unser Körper folgt einer inneren Uhr. Unregelmäßige Schlafenszeiten oder zu wenig Tageslicht am Morgen bringen diesen Rhythmus durcheinander.

• Lebensstil & Ernährung: Schlafkiller wie Koffein am späten Nachmittag oder Alkohol mindern die Schlafqualität massiv. Auch Flüssigkeitsmangel oder ein Nährstoffmangel (z. B. Eisen oder Vitamin B12) können die Energie rauben.

• Psychische Belastung: Stress, Sorgen und unterdrückte Emotionen verhindern, dass der Körper in den tiefen Erholungsmodus schaltet. Chronischer Stress führt zu einem dauerhaft erhöhxten Cortisolspiegel, der den Energiehaushalt stört.

• Digitale Einflüsse: Das blaue Licht von Smartphones und Laptops am Abend hemmt die Melatoninausschüttung und erschwert das Einschlafen.

Mentale Ruhe als Schlüssel zu tiefem Schlaf

Da Stress die Schlafqualität massiv mindert, ist es entscheidend, das Nervensystem vor dem Zubettgehen aktiv herunterzufahren. In der 7Mind App trainierst du genau diese Fähigkeit:

Geführte Meditationen und spezielle Schlafgeschichten unterstützen dich dabei, kreisende Gedanken loszulassen und den Körper sanft auf die nächtliche Erholungsphase vorzubereiten. So wird dein Schlaf nicht nur länger, sondern vor allem erholsamer.

3 Tipps für mehr Energie im Alltag:

Neben dem Mentaltraining helfen dir diese Schritte, dein Energielevel sofort zu steigern:

1. Tageslicht nutzen: Gehe morgens direkt nach dem Aufstehen kurz nach draußen. Das senkt den Melatoninspiegel und hilft, wach zu werden.

2. Abendroutine anpassen: Verzichte 1–2 Stunden vor dem Schlafen auf Bildschirme. Nutze stattdessen eine 7Mind-Schlafmeditation zum Herunterfahren.

3. Bewegung & Belüftung: Regelmäßige Bewegung fördert die Konzentration und beugt dem Mittagstief vor.

Fazit: Wenn die Müdigkeit trotz Optimierung der Gewohnheiten anhält, ist ein Check beim Hausarzt ratsam. Doch in den meisten Fällen ist der Schlüssel zu mehr Energie ein entspannter Geist.