🆘 Panikattacke Soforthilfe: 5-4-3-2-1-Übung

Diese Übung hilft dir, mithilfe deiner Sinne wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzukommen und dich von Ängsten und Panik abzulenken. Du kannst sie jederzeit und überall durchführen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf…

5 Dinge, die du sehen kannst: Schau dich um und nenne 5 Dinge, die du gerade sehen kannst. Vielleicht den Baum vor deinem Fenster? Eine Ampel? Deine Hände? Nimm dir ganz in Ruhe Zeit.
4 Dinge, die du hören kannst: Welche Geräusche nimmst du in deiner Umgebung wahr? Ein Rauschen des Windes? Kinder, die draußen auf dem Spielplatz spielen? Die Nachbarin von oben? Konzentriere dich auf die Geräusche – egal, wie nah oder weit entfernt von dir.
3 Dinge, die du spüren kannst: Was kannst du spüren? Welche Texturen nimmst du wahr? Spürst du die Kleidung auf deiner Haut? Deine Füße am Boden? Den Tisch, auf dem deine Arme liegen? Oder einen leichten Luftzug?
2 Dinge, die du riechen kannst: Wenn du ganz aufmerksam dafür bist, gibt es Gerüche, die sich abheben? Der Geruch von Regen, der noch in der Luft liegt? Die Handcreme, die du vorhin benutzt hast? Der holzige Geruch des Tisches, an dem du sitzt?
1 Sache, die du schmecken kannst: Gibt es einen Geschmack, den du jetzt gerade wahrnimmst? Vielleicht das Brot, was du eben gegessen hast? Oder noch die Zahnpasta von heute Morgen?

Der 7Mind Podcast

Achtsamkeitsimpuls