von Gastautor Leonard Gabriel Heygster
überprüft von Psychologin Eva Siem
veröffentlicht am 30.04.2025

Wandel als stetige Begleitung 

Veränderung begleitet dein Leben – ob Wechsel deines Arbeitsplatzes, der letzte Umzug oder eine persönliche Entwicklung. Doch trotz ihrer Allgegenwärtigkeit lösen Veränderungen oft Unbehagen und Angst aus. Warum aber fällt es vielen Menschen so schwer, Veränderungen anzunehmen? Wie können wir lernen, ihnen positiv und mit mehr Gelassenheit zu begegnen? In diesem Artikel findest du Ansätze. 

Warum haben wir Angst vor Veränderungen?

Die Angst vor Veränderung wurzelt tief in der menschlichen Psyche. Das Vertraute gibt uns Sicherheit; es wirkt vorherseh- und kontrollierbar. 

Veränderungen hingegen bringen Unsicherheiten mit sich; sie konfrontieren uns mit Unbekanntem. Diese Unsicherheit kann ein Gefühl von Kontrollverlust hervorrufen und Ängste schüren. Aus evolutionspsychologischer Sicht sind wir darauf programmiert, Risiken zu vermeiden und Bewährtem zu vertrauen. Diese tief verankerte Schutzreaktion wirkt bis heute, auch wenn viele moderne Veränderungen keine reale Gefahr mehr darstellen. Es ist daher ganz normal, wenn dir Veränderungen Angst machen.

Wenn die Angst im Weg steht

Verhaltensweisen oder Denkweisen, die in der Vergangenheit wirksam und wertvoll waren, sind in der Gegenwart nicht unbedingt mehr zuträglich. Wenn wir allerdings an ihnen festhalten, kann das zum Problem werden: 

Ein Beispiel: Wer als Kind gelernt hat, Konflikte zu vermeiden, um Ärger aus dem Weg zu gehen, wird als Erwachsener vielleicht Schwierigkeiten haben, für sich selbst einzustehen oder klare Grenzen zu setzen. Was einst ein sinnvoller Schutzmechanismus war, kann heute zu Problemen in Beziehungen oder im Berufsleben führen. Die Herausforderung besteht also darin, regelmäßig zu prüfen: Dient mir dieses Verhalten oder dieser Gedanke heute noch? Oder ist es Zeit, etwas loszulassen und Platz für Neues zu schaffen?

Oft halten wir an Altbekanntem fest, ohne dass es uns zwangsläufig gut tut. Im Extremfall halten wir stärker am „schlechten Bekannten“ fest, als dass wir uns auf das möglicherweise „gute Neue“ einlassen. So bleiben beispielsweise viele in einer sogenannten toxischen Beziehung, obwohl sie sehen, dass ihre eigenen Bedürfnisse zu kurz kommen. Angst vor Veränderung kann also Stagnation fördern, deinem Wohlbefinden im Weg stehen und Weiterentwicklung verhindern. 

Die Komfortzone als Basis

Deine Komfortzone ist der Bereich, in dem du dich sicher und wohl fühlst. Hier kennst du die Abläufe, Menschen und Routinen. Das Verlassen des Gewohnten bedeutet also umgekehrt, Neuland zu betreten – das kann Stress und Angst auslösen.

Genau darin liegt jedoch am Ende die Krux: Nur außerhalb der Komfortzone findet persönliches Wachstum statt. Indem du dich auf neue Situationen einlässt, förderst du deine Resilienz und erweiterst deine Fähigkeiten. 

Das heißt aber nicht, dass die Komfortzone nur Nachteile hat. Die Komfortzone ist wichtig, denn hier kannst du aufladen und Kraft tanken, um dann wieder aus ihr herauszutreten und dein Leben aktiv zu gestalten. Das kannst du dir wie einen Zyklus vorstellen, der in Wellen auftritt. 

Veränderung maßvoll gestalten

Der Schlüssel zu persönlichem Wachstum liegt in der Regel nicht darin, deine Komfortzone dauerhaft zu verlassen und dich einer ständigen Überforderung auszusetzen, sondern diese bewusst zu erweitern:

Veränderungen wirken dann überwältigend, wenn sie zu groß erscheinen. Wenn du sie aber in kleine, handhabbare Schritte unterteilst, dann kannst du dich langsam an das Neue gewöhnen und erkennen, dass Angst dich nicht davon abhalten muss, neue Wege zu gehen. Gleichzeitig gilt: Manchmal müssen wir auch einen großen Schritt oder den bekannten Sprung ins kalte Wasser wagen.

Die Angst in den Arm nehmen

Keine Angst vor Veränderung zu haben ist weder ein erreichbares, noch ein nachhaltiges Ziel, denn alle Gefühle haben ihren guten Grund – auch deine Angst. Sie zu ignorieren ist daher kein guter Rat, denn im Grunde will deine Angst dich beschützen und dich dazu bringen, für Sicherheit zu sorgen. Folglich geht es nicht darum, gar keine Angst mehr zu spüren, sondern vielmehr darum, die eigene Angst anzunehmen, sie zu würdigen und mit der Angst zusammen den Schritt ins Unbekannte zu wagen. 

So triffst du eine “psychologisch stabile” Entscheidung 

Die Angst vor Veränderungen betrifft häufig das abstrakte Szenario eines ungewünschten Ausgangs: Was, wenn ich es bereue? In Wahrheit entscheiden wir aber immer in einer gewissen Unsicherheit und lediglich auf Basis einer Annahme über die mögliche Zukunft. 

Ob sich eine Entscheidung im Nachhinein als „richtig“ herausstellt, weißt du im Vorfeld nie. Du kannst aber bereits vor einer Entscheidung ein mögliches Hadern und Zweifeln im Nachhinein vermindern, indem du eine psychologisch möglichst stabile Entscheidung triffst. 

Das kann konkret so funktionieren, indem du verschiedene Regionen deines Gehirns abholst. Diese vier Fragen können dir dabei helfen: 

• Kognition: Warum willst du das? 

• Emotion: Welches Gefühl verbindest du damit? 

• Vorstellungsvermögen: Wer willst oder wirst du in dem angestrebten Szenario sein? 

• Erfahrungswissen: Was hat all das mit dem Menschen zu tun, der du heute schon bist? 

Eine detaillierte Anleitung, wie du psychologisch stabile Entscheidungen treffen kannst, hörst du in der 94. Folge im humansarehappy Podcast. 

Wichtig ist, was Du brauchst

Eine wichtige Frage, die du dir vor großen Veränderungen stellen darfst, ist, was du brauchst, um dich innerhalb eines Umbruches sicher und handlungsfähig zu fühlen. Die Antworten darauf kannst am Ende nur du selbst liefern. Nimm dir dafür im Zweifel etwas mehr Zeit und frage dich: Was brauchst du, um dich innerhalb einer Veränderungen sicher zu fühlen? Wertvolle Impulse für die Beantwortung dieser Frage findest du in der 65. Folge im humansarehappy Podcast. 

Allgemeine Ansätze, wie dir Veränderung gesund gelingen kann, findest du im folgenden Abschnitt: 

How to: Die Angst vor Veränderung überwinden

1. Akzeptiere deine Angst

Veränderungen sind oft beängstigend – und das ist völlig in Ordnung. Es ist weder sinnvoll noch möglich, gar keine Angst zu haben. Wichtig ist, Angst anzuerkennen und trotzdem ins Handeln zu kommen. Indem du deine Gefühle bewusst wahrnimmst, kannst du sie besser annehmen und dich so aktiv und konstruktiv mit ihnen auseinandersetzen.

2. Richte den Fokus auf das Positive

Anstatt dich ausschließlich auf mögliche Risiken und Unsicherheiten zu konzentrieren, lohnt es sich oft, den Blick auf die Chancen zu lenken. Welche neuen Möglichkeiten eröffnen sich dir durch die Veränderung? Welche positiven Erfahrungen könnten daraus entstehen?

3. Gestalte Veränderung in kleinen Schritten

Ein kompletter Umbruch ist oft überwältigend. Daher ist es hilfreich, Veränderungen in Etappen anzugehen: Wenn du einen neuen Job suchst, kannst du auch erstmal kleine Anpassungen im aktuellen Berufsumfeld vornehmen und dich so in einem sicheren Terrain ausprobieren, bevor du einen großen Sprung wagst.

4. Plane Zeit für Veränderung ein 

Damit eine Veränderung nachhaltig gelingen kann, solltest du sie nicht nur in kleine Schritte einteilen, sondern dir oder deinem Prozess auch die notwendige Zeit dafür einräumen. Denke daran: Rom wurde nicht in einer Nacht gebaut.

5. Fördere Achtsamkeit und Selbstreflexion

Achtsamkeitsübungen können dir helfen, im Moment zu bleiben, anstatt dich von Sorgen über die Zukunft überwältigen zu lassen. Wer regelmäßig innehält und die eigenen Gedanken reflektiert, kann bewusster Entscheidungen treffen und Veränderungen gelassener begegnen.

6. Suche dir Unterstützung

Niemand muss oder kann alles allein schaffen – auch du nicht. Familie, Freund:innenschaften oder professionelle Berater:innen können dich dabei unterstützen, neue Perspektiven zu entwickeln. Der Austausch mit anderen, die bereits ähnliche Veränderungen erlebt haben, kann dabei besonders inspirierend sein.

Veränderung als Chance begreifen

Die Angst vor Veränderung ist normal und in Maßen gesund, doch sie sollte dich nicht davon abhalten, dein Leben aktiv zu gestalten. Indem du deine Komfortzone schrittweise erweiterst, den Blick auf das Positive richtest oder Unterstützung annimmst, kannst du lernen, Wandel nicht als Bedrohung, sondern als Chance zu begreifen. Denn am Ende wachsen wir genau dort am stärksten, wo wir uns trauen, neue Wege zu beschreiten.

Fragen & Antworten

Warum habe ich Angst vor Veränderungen?

Angst vor Veränderung kommt oft aus der Unsicherheit über das, was kommen wird. Aus evolutionspsychologischer Sicht strebt die menschliche Psyche nach Stabilität. Das Unbekannte hingegen kann Unsicherheit und Angst auslösen, weil wir die Risiken nicht immer einschätzen können – auch wenn die Veränderung langfristig positiv sein könnte.

Warum tue ich mich mit Veränderungen so schwer?

Veränderungen fordern uns heraus und brechen gewohnte Muster auf. Unsere Psyche ist auf Komfort und Sicherheit programmiert, weshalb selbst kleine Veränderungen Stress verursachen können. Es ist also nichts “falsch” mit dir, nur weil du dich mit Veränderungen schwer tust. Die Anpassung braucht Zeit und Geduld, um den neuen Weg zu akzeptieren.

Warum wehren sich Menschen gegen Veränderung?

Die Angst vor dem Unbekannten und die Angst vor dem Verlust von Kontrolle sind häufige Gründe. Veränderung bedeutet oft auch, das gewohnte Umfeld oder Verhaltensweisen zu hinterfragen. Risiken und Konsequenzen sind schwieriger einzuschätzen – das kann Unsicherheit und Widerstand hervorrufen.

Welche positiven Sprüche gibt es über Veränderung?

Du möchtest offener für Veränderung werden? Dann kannst du dir z.B. folgende Sprüche in Erinnerung rufen:

• „Die einzige Konstante im Leben ist die Veränderung.“ – Heraklit

• „Sei du selbst die Veränderung, die du in der Welt sehen willst.“ – Mahatma Gandhi

• „Veränderung ist das Ende des Alten und der Beginn des Neuen.“ – Eckhart Tolle

• „Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.“ (John Kabat Zinn)

• „Manchmal muss man die Richtung ändern, um den eigenen Weg zu finden.“ – Unbekannt

• „Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind.“ (Albert Einstein)

Im humansarehappy Podcast spricht Leonard Gabriel Heygster alle zwei Wochen mit Menschen aus den Bereichen Wissenschaft, Wirtschaft oder Gesellschaft zu den Themen Wohlbefinden, Zufriedenheit und Glück.