Mein Stress gehört zu mir

Eine ganze Industrie beschäftigt sich mit der Entwicklung von “Anti-Stress-Produkten”. Unzählige Ratgeber versprechen einfache Methoden, mit denen sich Stress ganz einfach in Luft auflöst. Was verlockend klingt, führt aber häufig in eine Sackgasse, denn solange wir anti Stress sind, gehen wir auch in einen inneren Widerstand zu uns selbst. Stressbewältigung beginnt dort, wo wir unseren eigenen Stress akzeptieren und eine Bereitschaft entwickeln, ihn besser kennenzulernen. Erst dann können wir erkennen, dass zwischen dem Auslöser und unserer Stressreaktion ein Raum liegt, in dem wir volle Verantwortung für unser Denken und Handeln übernehmen können.

In diesem Monat möchten wir uns intensiv mit dem großen und komplexen Thema Stress beschäftigen und dir Wege zeigen, wie du gesünder und achtsamer mit ihm umgehen kannst.

Woche 4: Nicht jeder Stress ist gleich

Von Sarah Schömbs

“In der Meditation geht es ganz einfach darum, man selbst zu sein und sich allmählich darüber klarzuwerden, wer das ist.” - Jon Kabat-Zinn

Stress begegnet uns überall und ist im Alltag unausweichlich. Du kannst deinen Tag noch so gut strukturieren und organisieren, ein gecancelter Flug, ein Streik der öffentlichen Verkehrsmittel oder Lampenfieber vor dem ersten Date sind und bleiben unausweichliche Stressoren. Stress kann aber auch positiver Natur sein. Die Hochzeit einer Freundin planen, Sightseeing während eines Urlaubs oder einen Halbmarathon laufen. Alles positive Ereignisse. Schöner Stress.

Letztlich geht es darum, den Wechsel zwischen positivem Stress (zum Beispiel Vorfreude oder Bauchkribbeln) zu negativem Stress in Form von Zeit- oder Leistungsdruck wahrzunehmen. Außerdem ist es wichtig, eine Wahrnehmung für deine typischen Stressfallen zu entwickeln. Welche Situationen lösen immer wieder Stress in dir aus? Das kann das wöchentliche Meeting sein, der Wäschehaufen in deinem Schlafzimmer oder die Yogastunde, die bereits um 7:30 Uhr am Morgen beginnt, der altbekannte Freizeitstress. Inwieweit kannst du diesen wiederkehrenden Stressoren entgegenwirken oder sie sogar verändern?

Stresssituationen meistern

In akuten Stressmomenten hilft, tief durchzuatmen. So banal und einfach es auch klingen mag, der Atem ist dein Anker, um immer wieder in den jetzigen Moment zurückzukehren. Atemtechniken können dir helfen, Nervosität und Ängste zu reduzieren. Meditation ist ebenfalls ein hilfreiches Tool, sowohl langfristig als auch in akuten Stresssituationen deinen Geist zur Ruhe zu bringen und Stresssymptome wie Schlaflosigkeit zu verringern.

Eine tägliche Meditationspraxis steigert außerdem die Resilienz, die psychische Widerstandsfähigkeit. Das zeigt eine Studie der Carnegie Mellon University. Denn beim Meditieren reagiert der Körper mit der so genannten “Entspannungsreaktion.” Puls und Blutdruck sinken, die Atemfrequenz verlangsamt sich, eine psychische Widerstandsfähigkeit wird aufgebaut. Dieser Zustand wirkt der Stressreaktion entgegen und bringt den Körper zurück ins Gleichgewicht. Wie ein Schutzschild, den du täglich bei dir trägst und jederzeit aktivieren kannst. In Akutsituationen findest du außerdem eine SOS-Meditation in der 7Mind-App, die dich in wenigen Momenten zurück zu dir führt.

Eine weitere Präventivmaßnahme ist die Natur. Das Konzept des Waldbadens nach Shinrin Yoku hat in den letzten Jahren großen Anklang gefunden. Ein bewusster Waldspaziergang reduziert Stress und stärkt das Immunsystem. Und wenn du ehrlich bist, tut so ein Spaziergang in der Natur auch einfach gut. Du fühlst dich wohler, entspannter und irgendwie ruhiger.

Wie du siehst, geht es in den Momenten des Stresses und akuten Drucks vor allem darum, dich in das Hier und Jetzt zurück zu holen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Atemtechniken, Meditation und die Natur sind hilfreiche Werkzeuge, wenn es darum geht, langfristig bewusst und achtsam zu leben.

Der letzte Meditationskurs “Stress Intensiv 4” führt dich Schritt für Schritt durch alltägliche Situationen wie “Streit”, “Druck” oder “Gefallen wollen” und unterstützt dich darin, deinen Stress zu erkennen, Wege zu finden ihn zu reduzieren und dich nicht zu übernehmen.

Bild: 7Mind