Autogenes Training zum Einschlafen: Anleitung für Anfänger

Beim autogenen Training helfen dir kurze, innerlich wiederholte Sätze dabei, deine Aufmerksamkeit auf den Körper zu richten und Entspannung anzuregen. Hier erfährst du, wie die Methode funktioniert und wie du sie am Abend ausprobieren kannst, ohne das Einschlafen erzwingen zu müssen.
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Autogenes Training zum Einschlafen: Anleitung für Anfänger

Beim autogenen Training helfen dir kurze, innerlich wiederholte Sätze dabei, deine Aufmerksamkeit auf den Körper zu richten und Entspannung anzuregen. Hier erfährst du, wie die Methode funktioniert und wie du sie am Abend ausprobieren kannst, ohne das Einschlafen erzwingen zu müssen.

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Atemmeditation: 10 Minuten Anleitung

Den Atem beobachten, so wie er gerade ist: In dieser zehnminütigen Atemmeditation richtest du deine Aufmerksamkeit auf das Atmen und kehrst immer wieder dorthin zurück. Hier erfährst du, wie das funktioniert und warum abschweifende Gedanken kein Zeichen dafür sind, dass du etwas falsch machst.

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Sunday Scaries: Wenn der Montag schon am Sonntag beginnt

Eigentlich ist noch Wochenende, doch im Kopf beginnt schon der Montag. Warum sich der Sonntagabend manchmal schwer anfühlt und was dir den Übergang in die neue Woche erleichtern kann.

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People Pleasing: Was dahintersteckt und was dir helfen kann

Du sagst oft Ja, obwohl du eigentlich Nein meinst? Erfahre, was hinter People Pleasing stecken kann und wie du Schritt für Schritt mehr Raum für deine eigenen Bedürfnisse schaffst.

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Overthinking stoppen: 10 Strategien aus der Psychologie

Du gehst ein Gespräch zum fünften Mal im Kopf durch, spielst mögliche Szenarien durch oder suchst nach einer Antwort, die sich einfach nicht finden lässt? Overthinking kann sich anfühlen wie Problemlösen, ohne wirklich zu einer Lösung zu führen. Erfahre, was psychologisch dahintersteckt und welche zehn Strategien dir helfen können, anders mit Gedankenschleifen umzugehen.

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Vagusnerv aktivieren: 7 Übungen für mehr Ruhe

Summen, kaltes Wasser oder bewusstes Atmen: Online gibt es viele Tipps, die den Vagusnerv „aktivieren“ sollen. Doch was bedeutet das eigentlich? Erfahre, was die Forschung dazu sagt und welche sieben Übungen du für mehr Ruhe im Alltag ausprobieren kannst.

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NSDR: Non-Sleep Deep Rest erklärt mit 20-Minuten-Anleitung

Du könntest eine Pause gebrauchen? Erfahre, was hinter Non-Sleep Deep Rest (NSDR) steckt, was die Forschung dazu sagt und wie du mit einer 20-minütigen Anleitung bewusste Ruhe ausprobieren kannst.

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Frau liegt entspannt mit geschlossenen Augen und einer Hand auf dem Bauch, Symbolbild für Nervensystem beruhigen bei innerer AnspannungFrau liegt entspannt auf einer Yogamatte, eine Hand auf dem Bauch, Augen geschlossen, Symbolbild für eine kurze Atemuebung zur Soforthilfe bei Anspannung

Nervensystem beruhigen: 8 Übungen, die sofort wirken

Dein Körper bleibt im Alarmmodus, obwohl der Auslöser längst vorbei ist? Erfahre, was dabei im Nervensystem passiert, und lerne acht Übungen kennen, die dir helfen können, wieder herunterzufahren.

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